Tips - Unterwegs

1. Haltung: Sitzen Sie locker auf dem Rad, die Arme leicht gebeugt. Greifen Sie am Lenker öfter um, das vermeidet Verspannungen. Und sitzen Sie nicht jede Bodenwelle wie ein Mehlsack, sondern stehen Sie auch mal auf, Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

2. Rhythmus: Fahren Sie ruhig mal einen Gang lockerer und treten Sie einen runderen, effizienteren Tritt und einen eleganten Stil.

3. Ausdauer: Am besten mit einer Herzfrequenzmessuhr, auch wenn es verlockend ist , lassen Sie sich nicht von der Geschwindigkeit berauschen. Treten sich die schweren, schnellen Gänge anfangs auch noch so leicht, nach ein paar Kilometern kann sich das stark ändern. Rad fahren ist nun mal ein Ausdauersport, und die Ausdauer muss man sich erst erarbeiten. Daher der Tip: Fahren Sie am Anfang lieber länger, dafür nicht so schnell.

4. Gangwahl: Mit Köpfchen schalten. Nicht jeder Gang ist ein guter Gang. Je schräger die Kette läuft, desto mehr Reibung fällt an.. Die Kombination grosses Blatt vorne und grösstes Ritzel hinten kostet Kraft, Material und urteilt einen als Anfänger.

5. Windschatten: In der Gruppe fahren macht Spass, erfordert aber Übung, kann man den Luftwiderstand verringern. Beim Windschattenfahren spart man, je nach Tempo " 20 bis 40 Prozent an Energie.

6. Pannenhilfe: Kurze Gebrauchsanweisung für das Hinterrad - Ausbau: Kette aufs kleinste Ritzel schalten, * Bremse entspannen (Campagnolo am Griff, Shimano am Bremskörper) Schnellspanner öffnen, Schaltung nach hinten abwinkeln, wenn das Rad noch nicht von alleine herausfällt, braucht es noch einen kleinen Schubs.

7. Rad Montage nach Kleinreparatur: * Bremse wieder richtig einstellen.

8. Trinken: Trinken Sie regelmässig, und zwar, bevor der grosse Durst kommt.

9. Essen: Ohne Sprit im Tank geht nichts vorwärts: Banane, Dörrobst, Riegel, etc. sind ideal für unterwegs " Schwere" Sachen ( Käsebrote, warme Mahlzeiten.. ) nur bei ganz langsamen Touren.